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Perte de masse graisseuse
Rééquilibrage alimentaire
Prise de masse musculaire
Programme personnalisé
Nutrition adaptée du sportif
La composition des repas du sportif
Pour des performances sportives élevées.
Contenu du dossier *
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La composition des repas du sportif : Avant-propos
Accessible par tous
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La composition de tous les repas de la journée, du petit-déjeuner au dîner
Pour les membres
Exemples d'aliments et Assiette-type
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Les recommandations M©nsieurDiet® pour être plus performant durant les compétitions
Pour les membres
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AVANT-PROPOS
La composition des repas du sportif doit être minutieusement planifiée pour répondre à ses besoins énergétiques totaux de la journée. Cela signifie que les repas doivent non seulement fournir l'énergie nécessaire pour les activités quotidiennes, mais aussi pour les entraînements et les compétitions. De plus, ils doivent contribuer à l'amélioration des performances physiques et à la récupération après l'effort. Pour atteindre ces objectifs, le choix des aliments doit être fait avec attention afin de répondre aux besoins nutritionnels spécifiques de chaque sportif.
En plus de fournir l'énergie requise, les repas jouent un rôle essentiel dans la régulation du poids corporel et la gestion des réserves d'énergie. Pour ce faire, les aliments choisis doivent être riches en nutriments de haute qualité.
Aussi, pour optimiser les performances physiques, la répartition des macronutriments doit être adaptée au type de sport pratiqué par le sportif. Chaque discipline sportive a des besoins spécifiques en matière de répartition de ces nutriments. Par exemple, les athlètes pratiquant la musculation ont besoin d'un apport accru en protéines pour favoriser la réparation et le développement des fibres musculaires, tandis que les sportifs d'endurance ont besoin d'une quantité significative de glucides pour soutenir des efforts prolongés.
Enfin, le sportif doit veiller à répartir judicieusement ses repas tout au long de la journée, lui garantissant une condition physique optimale avant, pendant et après les entraînements ou les compétitions.
En moyenne, pour une personne pratiquant une activité sportive :
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Le petit-déjeuner devrait représenter environ 20 % de l'apport énergétique total journalier.
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La collation de la matinée devrait représenter environ 5 % de l'apport énergétique total journalier.
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Le déjeuner devrait représenter environ 35 % de l'apport énergétique total journalier.
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La collation de l'après-midi devrait représenter environ 10 % de l'apport énergétique total journalier.
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Le dîner devrait représenter environ 30 % de l'apport énergétique total journalier.
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